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生活中怎么预防焦虑症?

来源:杭州戒酒医院   发表时间:2017-03-01    点击:次    免费咨询专家
焦虑症是临床上常见的一种精神疾病,不仅仅会造成患者的焦虑情绪,严重者甚至会导致患者出现自杀的情况。因此我们在生活中也要做好预防。那么生活中怎么预防焦虑症呢?下面我们

  焦虑症是临床上常见的一种精神疾病,不仅仅会造成患者的焦虑情绪,严重者甚至会导致患者出现自杀的情况。因此我们在生活中也要做好预防。那么生活中怎么预防焦虑症呢?下面我们就来详细的了解一下。

 

  生活中怎么预防焦虑症:

 

  1、思想积极:预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

 

  2、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

 

  3、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一4、增加自信:自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

 

  5、听音乐:当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

 

  通过以上的介绍,相信大家已经有了详细的了解,如果您还有什么不理解的地方,可以点击咨询我院在线专家,详细的了解。

 

  

温馨提示:文章的阐述只是大概,精神疾病的病种、病因相对复杂,不能一一概述,治疗更需要谨慎,建议您花费几分钟的时间与在线医生沟通,或拨打全国24小时免费专家热线:0571-87093372让专家帮助分析您的病情进行电话咨询。
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周安义 主任
擅长:失眠抑郁、精神分裂、头痛头晕、心理障碍等精神心理疾病的科研和诊疗工作
杭州抑郁症医院排名副主任医师,全国名老中医、北京...【详细】
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汪云忠
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